Hvornår skal jeg vælge fysioterapi frem for at klare mig selv?

Vi kender det alle sammen: et lille hold i ryggen, ondt i knæet efter en løbetur, eller en skulder der driller, når du sidder ved computeren. Og så kommer spørgsmålet: "Skal jeg bare vente og se, om det går over – eller er det nu, jeg skal søge hjælp hos en fysioterapeut?"

Det er et rigtig godt spørgsmål – og svaret er ikke altid sort/hvidt. Her får du en guide, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du med fordel kan tage fat i en fysioterapeut, og hvornår du godt kan prøve dig frem på egen hånd.

Når du ofte kan klare dig selv

Mindre gener og ømheder er en helt naturlig del af at bruge kroppen – især hvis du er aktiv, løber meget, eller har et stillesiddende job.
Du kan typisk selv prøve dig frem, hvis:

• Smerten er mild og aftager, når du bevæger dig.

• Du kun har haft gener i få dage.

• Du kan lave dine daglige aktiviteter uden større problemer.

• Smerten langsomt bliver bedre af let aktivitet, stræk eller hvile.

👉 Her spiller også din mentale oplevelse ind. Hvis du ikke føler dig bekymret eller begrænset af smerterne, er det ofte et godt tegn på, at kroppen selv kan klare det. Følelser som usikkerhed, stress eller frygt for at forværre skaden kan til gengæld være et signal om, at du har brug for tryghed og sparring.

Når fysioterapi er en god idé

Der er nogle klare tegn på, at det er tid til at få professionel hjælp:

• Smerterne bliver værre trods hvile eller egen indsats.

• Generne har stået på i mere end 2-3 uger uden forbedring.

• Du oplever hævelse, stivhed eller nedsat bevægelighed.

• Smerten forhindrer dig i at træne, arbejde eller sove ordentligt.

• Det er en gentagen skade, der hele tiden kommer igen.

Her handler det ikke kun om det fysiske. Mange oplever, at smerter påvirker humør, overskud og sociale aktiviteter – og omvendt kan stress, søvnproblemer eller travl hverdag forstærke smerterne. Derfor giver det mening at få en vurdering, hvor både krop, tanker og hverdagsliv bliver taget med i billedet.

Hvad får du ud af fysioterapi?

Som fysioterapeut kigger jeg ikke kun på det sted, hvor du har ondt – men også på de bagvedliggende årsager. Det kan være alt fra muskelubalance og manglende styrke til din træningsmængde eller arbejdsstilling.

Men kroppen står aldrig alene. Ofte spiller både tanker, følelser og hverdagsliv ind. Det betyder, at stress, søvn, arbejde eller bekymringer også kan forstærke smerter eller gøre det sværere at komme sig. Det kalder vi et biopsykosocialt perspektiv – hvor vi ser på både det biologiske (kroppen), det psykologiske (dine tanker og følelser) og det sociale (din hverdag og omgivelser).

Med den tilgang kan vi sammen:

• Lave en grundig undersøgelse af din skade.

• Behandle smerterne, så du hurtigere får ro i kroppen.

• Skræddersy øvelser, der styrker dig og forebygger nye skader.

• Kigge på søvn, stress og vaner, som kan påvirke din restitution.

• Hjælpe dig med at finde en balance i både træning og hverdagsliv.

Mit råd til dig

Jeg plejer at sige: Hellere søge hjælp lidt for tidligt end alt for sent. Mange skader kan løses hurtigere, hvis man tager fat i dem, inden de udvikler sig.

Husk også, at smerter ikke kun handler om kroppen. De påvirker ofte dit overskud, dit humør og dit sociale liv. Hvis du mærker, at dine gener begynder at fylde for meget – både fysisk og mentalt – så er det et godt tidspunkt at få en professionel vurdering.

👉 Har du brug for at få en faglig vurdering af din skade eller smerte?
Hos SkovRehab hjælper jeg løbere og aktive mennesker med at finde løsninger, så de kan komme tilbage på sporet – stærkere og uden unødige pauser.